用健康的生活方式预防乳腺癌复发

  • 文:乳甲三科
  • 日期:2021-05-27

乳腺癌的发病率虽然有逐年增高的趋势,但是乳腺癌与其他肿瘤相比预后较好,五年生存率也是相当高。那么,乳腺癌治疗后,怎样才能通过健康的生活方式,取得更好的预后和治疗效果呢?

参加体育活动

每周坚持至少 150 min 的中等强度运动 (大致为每周 5 次,每次 30 min), 年龄 >65 周岁的老年乳腺癌患者,应尽量按照以上推荐进行锻炼,如果合并使行动受限的慢性疾病,则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度,但应避免长时间处于不运动状态。

控制体重

定期评估体重,判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。对于已经超重和肥胖的乳腺癌患者来说,建议降低膳食能量摄入,并接受个体化的运动减重指导。对于积极的抗癌治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者,必须由专科医师和营养师进行评估,制订和实施营养改善计划。建议此类患者进行一定的体力活动,帮助改善身体机能和增加体重,但应避免高强度剧烈运动。

合理进食结构

1.食物多样,谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类食物。多吃蔬果、奶类、大豆。

2.餐餐有蔬菜,保证每天摄入 300~500 g 的蔬菜,深色蔬菜应占 1/2。

3.天天吃水果,保证每天摄入200~350 g 的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃 各种各样的奶制品,相当于每天液态奶 300 g。适量吃坚果。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每周吃鱼 280~525 g,畜禽肉 280~525 g,蛋类 280~350 g,平均每天摄入总量 120~200 g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

5.少盐少糖,足量饮水。培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g,每天烹调油 25~30 g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下。足量饮水,成年人每天 7~8 杯(1500~1700 ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

慎用营养素

乳腺癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素;在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时,才需要考虑服用营养素补充剂。当患者无法从食物中摄取足够的营养素,摄入量仅为推荐量的 2/3 时,可以考虑服用营养素补充剂;此类诊断应由营养师进行。

总之,合理的饮食结构,适当的身体锻炼,对于任何人的身体健康都是有好处和帮助的,我们要用正确的生活方式,来预防疾病的发生,还能够提高术后的生活质量。