膝关节前交叉韧带术后康复知多少

  • 文:康复科
  • 日期:2021-03-02

直腿抬高训练(SLR,Straight Leg Raising)

众所周知直腿抬高训练是下肢术后康复必做的经典动作之一,尤其是膝关节前交叉韧带术后康复中占有重要角色,是术后早期训练下肢肌力(股四头肌)的重要手段之一。今天就和大家聊聊这个经典动作。

和大家想的不同的是直腿抬高训练前由四个组成部分作为预备动作,每一个部分环环相扣,完成每一部分的训练后,做直腿抬高才能达到我们的训练目的。其包括: ①腹内压控制训练;②臀桥训练;③(改良)平板支撑训练;④静力性股四头肌再学习训练(绷大腿训练),四个部分。

第一步 腹内压控制训练

操作说明:颈部下颌内收,在放松的腹式呼吸前提下,吸气时腹部膨胀至腹股沟处,腰部放松后方下压床面,呼气放松;屏气(不吸不呼),继续膨胀腹部至腹股沟处(大腿根处),腰部放松下压床面,并逐渐恢复正常呼吸,维持腰腹部动作下压床面,30秒-2分钟一次,5个/组),此动作术后第2天便可以进行。


第二步 臀桥训练(双桥)

操作说明:在腹内压控制良好的前提下,提臀、绷直腿,腿间夹球(大腿下端接近膝关节处),5组/次,30秒-2分钟/组,2~3次/天。

也可以进阶臀桥训练(单桥),操作说明:在腹内压控制良好的前提下,提臀、绷直腿,健侧腿放在患侧腿上方,5组/次,30秒-2分钟/组,2~3次/天。



第三步 (改良)平板支撑

操作说明:在腹内压控制良好的前提下,双腿绷紧伸直夹球,肘关节撑起上半身,下半身依靠泡沫轴撑起(视耐受情况,可选择膝下至踝上某个部位),5组/次,30秒-2分钟/组,2~3次/天)


第四步 股四头肌等长收缩(大腿绷劲)

操作说明:取长坐位,膝关节后方下压,绷紧,脚尖上钩,5组/次,2分钟/组,2~3次/天,此动作可以与以上三步同时进行。