指导专家：大连大学附属中山医院神经内三科负责人 张艳丽 主任医师

睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是，有很多人却有睡眠障碍问题。那么，人们怎样才能解决睡眠障碍睡个好觉呢？

什么是睡眠障碍？

常见的睡眠障碍有失眠、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠等，其中失眠障碍是最常见的睡眠问题。

失眠障碍的临床表现是：

1.入睡困难。入睡时间超过30分钟；

2.睡眠维持障碍。夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

3.睡眠质量下降。睡眠浅、多梦。早醒、醒后无法再入睡；

4.总睡眠时间短。通常少于6小时；

5.日间残留效应。次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠多长时间更好？

成年人睡眠时间应该维持在7~8个小时，但存在个体差异。只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。

睡一个懒觉好不好？

如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。

周末睡一个懒觉好不好？对健康人来说，这不是大问题。但是，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节的时候不是正常的作息和生活，上班的时候就适应不了。

白天可以多睡吗？

即使是睡眠健康的人，也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。

床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机，只有困了才到床上睡觉。不要带着问题上床睡觉。有的人上床老想事，这就有问题了。在床上躺着想事情，想着想着就睡不着觉了。在床上不要办任何与睡觉不相关的事，养成一个习惯：床是用来睡觉的，想事情就起床想。这是很重要的。

哪些食物影响睡眠？

避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，尤其是在傍晚以后。

睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁，吃点清淡的蔬菜。不建议四五十岁以上的人晚上八九点以后吃太多肉类。

锻炼有利于睡眠吗？

每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。

晚上睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光线会抑制褪黑激素的分泌，夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律，易发生一些睡眠问题。