指导专家：大连大学附属中山医院 生殖医学中心主任 魏巍博士

2019年7月25日，健康中国行动推进委员会办公室在北京召开新闻发布会，中国工程院院士、北京大学第三医院院长乔杰表示：女性25-28岁是最佳的生育时机。但怀孕生育不是一件一蹴而就的事。随着年龄增加，卵子数量和质量都在下降，所以提高生育能力至关重要。在对的时间点做对的事才会有对的结果。

1.良好的睡眠

在当今社会，随着生活节奏的加快，值夜班、熬夜做事是普遍的事，逐渐地就成了许多夜猫子。一个人在正确的时间段里拥有良好的睡眠，无论是对工作还是对身体都是十分重要。夜晚睡眠是机体休息恢复最有利的方式，夜晚也是激素分泌的旺盛期，二者相辅相成。如果在此期间因为各种原因不能够保质保量地睡觉，熬夜消耗精力，错过最佳的睡眠时间，即使再用其他时间补觉，也只能很遗憾地事倍功半。

2.标准的体重

体重指数（BMI），是体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方所得出的指数，是衡量人体胖瘦程度的一个标准。亚裔人种BMI在18.5-25为正常，低于或高于此标准为异常，表示体内脂肪异常，通俗说来就是过瘦或过胖。女性激素是由胆固醇转化而来的，女性体内脂肪异常，就会导致胆固醇水平异常，进而导致合成女性激素水平异常，引起月经失调、不孕不育。

3.均衡的饮食

营养充足的饮食，不仅可以为健康“加油”，还有助于提高受孕几率。早餐不能忽视糊弄，午餐不能凑合将就，晚餐不能胡吃海喝。每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足对身体的营养需求。食材选择注意荤素搭配、粗细搭配，蛋奶兼并，多吃新鲜蔬菜水果。多摄入一些含维生素、纤维素比较高的蔬果，深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。大龄女性妊娠期发生高血压、糖尿病的几率增大，日常营养应该合理，忌营养过剩，要限制高糖、高油脂的食物。

4.适当的运动

生命在于运动，适量的运动不仅可以增强体质，提高心肺功能，维持合适体重，还能促使大脑分泌激素，促进体内激素的合理调配，有助于受孕。疫情肆虐，宅家时间长，容易日夜颠倒，一“躺”永逸，长期只吃不动会影响糖脂代谢，从而引起肥胖。肥胖不仅可能引起排卵障碍、月经失调、影响卵子质量及子宫容受性下降等一系列问题，也会增加妊娠结局不良的风险。居家期间可以选择室内运动和家务代替室外运动，现在很多的运动类APP都可以进行室内运动的指导，不仅能保证一个良好的身体素质，还能让你的宅家生活更充实。

5.平和的心态

卵巢分泌女性激素，卵巢的“总司令”是下丘脑，这个总司令很脆弱哦！过度悲伤、长期焦虑抑郁、压力过大......都会使“总司令”一蹶不振，引起下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常，引发月经失调，导致不孕不育。

现实中没有一帆风顺的生活，面对这些负面影响，我们应该积极应对。可以尝试以下方法调节自我：

旅游：去风景如画、气候适宜的地方，放空情怀，摒弃烦恼。

运动：适当的运动，例如游泳、瑜伽、普拉提......通过分散思想精力，转移负面情绪。

倾诉：倾诉的对象可以是专业的心理医生，也可以是朋友、亲属，缓解压力。

备孕的道路上有很多事情，需要你正确的应对哦。