腰肌劳损是一种常见的症状，大多是日间的劳累加重，日积月累形成的，显然的已经引起了广大群众的重视。接下来来为大家介绍几种康复方法：

一、远离“软”床垫，选择“硬”板床

床垫一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床垫没有硬面，一定要换个硬板床哦！

二、坐的时候椅背上放置靠垫，避免“葛优躺”

坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，或者将你的腰完全的贴到椅背上，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状。

三、运动选择游泳、散步，避免剧烈、重体力活动

散步、游泳是活动全身的运动，春天到了，趁着天气比较好，可以多多出去散步，散步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，有条件的可以选择游泳，游泳泳姿推荐蛙泳，能够使你的腰背肌得到更好的伸展锻炼。

四、在床上尝试“小燕飞”动作

临睡前，在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，也称“小燕飞”，可以让家人帮助的哦！每天5-10分钟，坚持一段时间，很有效果的。

五、避免找“江湖郎中”进行推拿按摩

如果觉得症状还不能够缓解的话，很多人就会选择去找“江湖郎中”进行推拿按摩，什么“一按就见效”，很多门诊患者就诊时，都口述曾经找私人小诊所进行推拿按摩，导致症状加重，这里减压可以到医院的康复室里有专门康复理疗，恢复效果好，或者可以在家躺着休息的时候用热水袋热敷，也是一种好的方法。

六、平时不要久坐，多做腰部运动

有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛，建议平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐十分钟就起来活动下身体，可做做下面运动。

腰背肌锻炼方法：双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，然后挺直腰背向前尽可能拱出，坚持3秒钟，放松直立，反复上述动作，每天可利用空闲时间进行反复锻炼，有助于锻炼腰背部肌群。

注意事项：动作轻柔，防止摔倒。